翻来覆去的夜晚，明明试着放空脑袋但思绪依旧很清晰，听说喝热牛奶可以助眠，是真的吗？想要一觉到天亮，不妨来试试看无咖啡因的花草茶吧！

喝热牛奶可助眠吗？

牛奶中含有的色胺酸是合成睡眠荷尔蒙──褪黑激素的原料，而牛奶中的钙质扮演了安定神经、放松肌肉的角色，因此有睡前来一杯热牛奶可以帮助入睡的说法。不过色胺酸光吃下去还不够，必须花时间通过大脑的防线──血脑屏障，才能够生成褪黑激素。

究竟喝了有没有效？其实也受饮食、生活习惯因人而异，可能是种安慰剂的效果，或是成了一种睡眠仪式而引发会睡意。然而，睡前喝牛奶可能会造成胃食道逆流，或者因为乳糖不耐症会拉肚子也无法尝试，并非对所有人都是好的选择。

睡不好？试试西方养生茶饮

在欧洲国家，有不少人会使用香草植物改善身心状况，就像是「西方的中药」般，是种将香草植物融入饮食生活的自然疗法，花草茶（Herbal Tea）就是其一应用。那扑鼻的香气各有芬芳，不只口味丰富也别具疗效。

现代人工作压力大、生活步调紧凑，花草茶对于健康调整有各种功效，推荐 3 款不含咖啡因的花草茶，有助于放松纾压，让你睡前不再数羊！

洋甘菊茶（Chamomile Tea）

自古以来洋甘菊就是栽培来药用的植物，它含多种具有生物活性的酚类化合物，例如：芹菜素、绿原酸、木犀草素、槲皮素、柚皮素等。其中，有研究指出芹菜素具有抗抑郁之效，且能够改善慢性失眠患者们在白天的精神状况。

一项以老年人为受试者的研究，使用洋甘菊萃取物的组别比对照组有更好的睡眠质量；而针对具有睡眠障碍的产后妇女，在饮用洋甘菊茶后，发现整体的睡眠状况较佳。可见洋甘菊茶对于调节心情、放松舒缓的功效。

薰衣草茶（Lavender Tea）

薰衣草精油在芳香疗法的应用大家应该都不陌生，据说在古罗马时，薰衣草就被用于沐浴，闻着优雅温和的清香便能使人放松。有不少研究表明，薰衣草精油可以帮助入眠，适合在枕头滴几滴精油，闻一点助眠。

研究指出，产后抑郁的妇女连续两周喝薰衣草茶，并且在饮用前须细细品味香气，对于改善抑郁以及降低疲劳程度有所效果；而一项老年人的研究发现，薰衣草茶能够减少忧郁和焦虑症状，这两个因素对睡眠也占有举足轻重的影响。

柠檬香蜂草茶（Lemon Balm Tea）

柠檬香蜂草在学名上具有蜜蜂和香油的意思，它长得像薄荷叶但却有柠檬的香气，从中世纪以来也被当作药物使用，认为有减轻压力、调节情绪、改善睡眠的效果。

有研究显示柠檬香蜂草对于神经传导物质－GABA 具有促进功能，GABA 在我们面对紧张、过度兴奋时，可以减缓焦虑并平复情绪，让我们更放松好入眠。因此来杯柠檬香蜂草茶可能对失眠有所益处。

提醒大家应避开在准备上床前饮用过多花草茶，以免喝太多水而利尿，想要起来上厕所而干扰睡眠。建议在白天或是睡前 3-4 小时享用。

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