#健康有知识#明天，将迎来“小雪”节气。小雪是反映天气现象的一个节令，小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。降水形式由雨变为雪，雪量不大，称为“小雪”。

小雪，意味着寒意越来越明显，进入雪花纷飞的寒冬，小雪节气有腌菜的习俗。很多人家都已经开始腌制各种各样的小咸菜。小雪时节天气寒冷，更应该注重养生。

明日小雪，食一肉，吃二根，饮三茶，做四事，安稳过寒冬、少生病

食一肉

——羊肉

小雪节气，天气越来越寒冷，此时吃肉暖身，羊肉堪称为“暖身第一肉”。小雪时节吃点羊肉最实惠，既能抵御风寒又能滋补身体。

羊肉肉质细嫩，味道鲜美，含有丰富营养，被医学家称为血肉有情之品，是“进补”的好食材。

羊肉最好炖着吃，更加熟烂，鲜嫩也易于消化，值得注意的是羊肉性温热，多吃更容易上火，可以搭配凉性的蔬菜，比如冬瓜，萝卜，莲藕等能够清凉解毒去火。

吃二根

1、萝卜

冬天吃萝卜，赛过“小人参”。小雪时节，天气越来越寒冷，是吃萝卜的好时节。古人评价萝卜：“熟食甘似芋，生荐脆如梨。老病消凝滞，奇功值品题。”。

古人对萝卜赞赏，有加萝卜可以调理肠胃，消食化痰，通腑气，消胀满，除燥生津，增强机体免疫力。

白萝卜生吃可以促进消化，熟吃能补气顺气；青萝卜，偏入肝经，清肝火，白萝卜，则偏于入肺，清肺热。

小雪时节，“一青一白” ，补气、消火，最适宜。需要提醒大家，脾胃虚寒，进食不化或体质虚弱者，一定要控制吃萝卜的量。

2、红薯

红薯，也是冬季不错的“根菜”。其中含有维生素以及微量元素，并且含有大量膳食纤维，能够达到滋补身体效果。

红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，均有助于预防心血管疾病。

进入冬季后，是心脑血管疾病高发时节，此时，多吃点红薯，是非常好的选择，有助于强身健体，吃红薯要蒸熟煮透，不要空腹吃，更不要一次性摄入太多。

饮三茶

1、下火茶

小雪后，温补肾脏，容易出现“内火”。很多人吃麻辣火锅等辛辣刺激食物，更容易产生“内火”。

北方室内有暖气供热穿的严，是体内热气散不出来，更容易生内火。此时喝点下火的茶水非常有必要，菊花，蒲公英，金银花茶等都是非常好的选择。

2、润燥茶

小雪过后天气干燥，燥邪更容易伤人，很多人容易出现口干咽喉痛，皮肤干裂等情况。

因此，喝点润燥茶水，十分有必要，玉竹根泡水，是不错的选择。有助于清热润肺，保持喉咙湿润，预防咳嗽等问题。

3、清脂茶

小雪过后，很多人开始冬季进补。然而平时营养过剩，大肆进补不利于血脂健康，寒冷的冬季是心脑血管疾病，高发时节一定要调节好血脂水平。

建议日常喝点轻脂的茶饮，降低心血管发生几率，比如绿茶，乌龙茶等都是非常好的选择。

建议大家每日饮水量，保证在1500~2000毫升，更有助促进基础代谢，也有助维持各个器官功能正常运行，越来越健康。

做四事

第一：水果蒸着吃

进入冬季，天气越来越干燥，很多人特别喜欢吃水果，水果含有丰富营养成分，并且水分含量非常充足，梨，苹果等能够帮助，改善消化功能。

小雪过后，吃水果要注意降低，凉性最好蒸着吃，水果蒸熟后，会降低寒性，有些营养物质，可以发挥更好的作用。

蒸熟的梨，不仅会去除寒性，梨皮也会变得略苦，但燥润肺效果更佳。梨籽中的木质素，加热后会在肠道中被溶解，将有害胆固醇揪出体外。

苹果蒸熟煮熟后，所含多酚类天然抗氧化物质会有所增加，抗炎杀菌效果更理想，中国的苹果口感酥软，生津开胃、止泻，非常适合老人孩子吃。

第二：进补要适当

小雪时节，不可盲目进补，要防虚不受补的现象。根据个人体质的寒热虚实进行适当进补。

有一个原则很关键，就是健益脾胃。中医认为，脾胃，为后天之本，为了防止冬季进补的“虚不受补”，应多吃健脾养胃的食物作为“引补”，如：淮山芡实瘦肉汤等，增强脾胃的运化能力。

建议根据身体情况，选择适合自己养生方法，才能达到真正滋补效果，还有助身体越来越健康。

第三：养阳气，重起居

小雪过后阳气前藏，阴气盛极，万物活动趋向休止。中医讲：“冬不避藏，春必病温”。

小雪过后要注意“养阳气”，重视起居“养藏”阳气，为来年健康做准备。

早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

养生规律为“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。管理好睡眠对于呵护身体阳气尤为重要，经常熬夜，睡眠不足，阳气不能归位，慢慢耗损。

第四：多泡脚，驱寒气

小雪节气，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。寒从脚起，坚持用热水泡脚，驱寒暖身，提高机体免疫力和抵抗力。

泡脚，一定要“泡透”，才能更好的刺激脚部经络，切不可“草草了事”。泡脚水温：38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝。

泡脚时间：泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。泡脚之后不要立即入睡，而是应该对脚底进行适当按摩，挤压推拿等，更有益于促进血液循环。

泡脚时，加点生姜水，或者肉桂水，还有益于温肾助阳，效果更佳。但是对于糖尿病、脚癣严重的人等，都不建议长时间泡脚。

小雪时节，应该转变自己养生模式，日常养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助激活自身免疫力，为身体健康保驾护航。

举报/反馈

标签:

上一篇：睡到半夜，总是突然醒来？警惕：或许是这5种疾病，切莫大意

下一篇：返回列表