闺蜜只靠“吃”，月瘦8斤，这5样美食功不可没，低卡饱腹营养足

最近温度慢慢上来，最高气温甚至能突破三十度，不少爱美的女孩子们也都迫不及待穿上裙子或短袖。都说“四月不减肥，五月徒伤悲”，闺蜜盈盈为能在夏天露出“小蛮腰”，也开启她的减肥计划。

本来以为盈盈只是说说而已，没想到从三月下旬到现在，还不过一个月的时间，盈盈的体重竟然减轻七八斤，整个人看上去苗条不少。谈及秘诀，盈盈表示，除每周做两三次运动外，最重要的就是吃，这5样食物功劳不小，让我们来看看都是啥。

1、黑豆浆

早餐是一天的开始，因此盈盈十分注重早餐的营养搭配。粥类虽然养胃，但里边碳水过多，热量也高，盈盈会用黑豆浆搭配主食。

来不及榨豆浆的时候，盈盈会拿一包三川归黑豆浆粉带去公司冲泡，方便又省事。它不同于现磨豆浆，研磨技术更细腻，经过多次脱渣，冲泡的豆浆中没有讨厌的豆渣，豆香馥郁口感更好。

最关键的是，三川归黑豆浆粉其中不含蔗糖、香精等添加，喝起来放心。黑豆浆低卡又营养，饱腹感也强，盈盈喝豆浆的时候既能填饱肚子，又不怕热量超标。

2、鸡胸肉沙拉

大家常说“吃饱才有力气减肥”，话糙理不糙。盈盈深知，减肥的同时需要保证身体摄入足够的蛋白质等营养，只有这样才能有力气运动塑形。盈盈为减肥，最近都没点过麻辣烫、火锅的外卖，最常吃的午饭是鸡胸肉沙拉。

鸡胸肉经过香煎，口感嫩而不柴，搭配西兰花、小番茄、黄瓜等蔬菜，能够为身体补充充足的蛋白质和膳食营养。此外，盈盈将白米饭换成一拳头的粗粮米饭，热量更低，吃起来更容易饱。

3、巴西莓糕

与其他小女生一样，盈盈平时也酷爱甜食。追剧的时候面包不离手，跟小姐妹逛甜品店每次都满载而归。这一个月以来，盈盈很少吃热量超高的甜品。

偶尔来几块七度方巴西莓糕解嘴馋，木糖醇糕点热量低，更适合“减肥族”。它外观粉粉糯糯，莓果味浓郁，吃起来酸酸甜甜的，没有一点甜腻的口感。

据盈盈介绍，七度方巴西莓糕里边还有银耳、莲子等十多种食材，都对皮肤大有裨益，连着吃一两罐，盈盈不但没胖，皮肤也肉眼可见地变好许多。

4、水果沙拉

盈盈最爱吃的就是水果，但做许多功课后发现自己之前都“吃错”。原来想要减肥，水果的选择很重要。

盈盈之前吃的都是榴莲、芒果、西瓜等，虽然营养，但所含的糖分和热量都很高，并不适合减肥期的人吃。所以应盈吸取之前的教训，选择热量低、膳食营养高的水果，如苹果、蓝莓、火龙果、香蕉等。

将水果剥皮切块，搭配酸奶搅拌均匀，一道简单的水果沙拉就做好。下午饿的时候当做加餐最合适不过，还能清肠助消化。

5、五黑糕

俗话说“晚餐要吃少”，处于减肥期的盈盈更是这样。盈盈对晚餐的控制极为严格，她基本不吃主食，多会选择清炒时蔬，或者用番茄、鸡蛋、豆腐等做一锅清淡又营养的减脂汤。有时候饿的话，还会搭配几块粗粮制作的七度方五黑糕。

七度方五黑糕中有五样食材，大部分都是黑芝麻等粗粮谷物。食材经过多次碾磨和炒制，做成糕点后，谷物的味道更加香醇，粗粮细作更细腻，五黑糕软软糯糯的，带着果香后调，盈盈吃起来也更抗饿。

盈盈一个月瘦八斤，腰围减少4厘米。看着盈盈吃得营养又能“掉秤”，不知道大家有没有心动呢？心动不如行动，大家一起学起来吧。

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