1、睡眠质量本身较差的中老年茶友；

2、喝普洱茶的时间在睡前半小时内；

3、空腹喝普洱茶；

4、喝了很浓的普洱茶汤；

5、选择的普洱茶不恰当；

6、茶友最近情绪低落、紧张焦虑、生活压力过大。这些原因使得茶友在喝了普洱茶后影响了睡眠。

根据茶友的这些情况我们可以概括出，因为在不恰当的时间点，空腹喝了浓度高的普洱茶，再加上身体原因，导致茶友在喝了普洱茶后睡不着，影响了睡眠质量。

除了上面的这些情况，另外的原因也会影响睡眠，如白天喝了太多的普洱茶，不论生熟，超过了一个成人每天10克左右的饮茶量，晚上很可能会一直想上卫生间，来回跑，严重影响睡眠质量；有的人有独特的生物钟，到点了就必须睡觉，如果超过了那个点，就很难入睡，再加上睡前半小时内喝了普洱茶，就越发睡不着了；上了年纪的老年人，睡眠不似年轻人那般好，若是加上不恰当的喝了普洱茶后，睡眠就更加不好了。

那么该如何正确喝普洱茶，才能避免饮茶后对睡眠产生的影响？

若是晚上喝普洱茶，时间最好在睡前三小时内，同时不要在空腹的情况下喝茶。

普洱茶茶汤的浓度也会对睡眠造成一定影响，浓度较高的茶汤中，咖啡碱含量是一般茶汤的两倍左右，饮后会刺激人的中枢神经，使人产生兴奋感，难以入睡。所以在冲泡时要注意投茶量，通常按照1:50的茶水比例投茶较佳。

根据自身的身体状况选择茶品：肠胃不适、上了年纪的茶友，不宜饮用较新的生茶，可饮用有一定陈期的熟茶，入口醇厚香甜，饮后温润暖胃。

肠胃健康，但因心情急躁、焦虑上火无法入睡的茶友，可在午饭后一到两小时内适量饮用生茶，降燥生津去火。需要注意的是，这类茶友在晚睡前不宜饮用普洱生茶，否则会对睡眠造成不良影响。

虽然普洱茶熟茶有暖胃护胃、降脂减压等功效；而普洱生茶有清热、消食、止咳生津、抗衰老、防辐射等功效。但普洱茶也不是喝的越多越好，成人每天的科学饮茶量应在8—12克左右，过量会对身体健康产生不利影响。

随着生活和工作压力的增加，大多数人的身体状况、睡眠质量不断下降，而正确喝普洱茶能够改善睡眠质量，辅助提升身体的健康指数。

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