作者：燃烧吧卡路里

目录：

前言

App对健身、减脂到底有多大帮助

市面最流行的付费运动APP一览（避开付费才能免费到家）

各宝藏运动&饮食类APP特点及介绍

家用四大有氧健身器械对APP的依赖程度，以及选购建议

如何合理的选购动感单车以及其适配APP

合理的协调日常生活和运动类APP

总结

1. 前言

随着生活节奏的不断加快，越来越多的人选择在家中进行健身锻炼，而移动互联网技术的普及也为人们提供了更为方便的健身方式，各种运动类APP如雨后春笋般涌现。在众多的运动类APP中，有许多可以帮助你达到健身、减脂的目的，不仅便利又实用，而且还有不同的适配产品可以选择。本文将帮助你了解运动类APP的特点、优劣势以及适配产品，为你提供选购运动类APP的参考依据。

2. App对健身、减脂到底有多大帮助

如今，随着智能手机的普及，越来越多的人开始使用手机上的运动APP进行健身和减脂。但是，很多人对这些APP的效果产生了质疑，认为这些APP并不能真正帮助他们达到健身和减脂的目的。

实际上，运动类APP可以帮助我们更好地进行健身和减脂。这是因为这些APP往往具有以下几个方面的优势：

量化自己的运动数据

运动类APP可以记录你的运动数据，包括运动时长、运动强度、消耗的卡路里等等。通过对这些数据的分析，你可以更好地了解自己的运动情况，从而调整自己的运动计划，更加有效地进行健身和减脂。

跟踪自己的进展

运动类APP可以帮助你记录自己的运动进展，包括体重的变化、身体各项指标的变化等等。通过对这些数据的跟踪，你可以更好地了解自己的运动效果，从而调整自己的运动计划，让自己更快地达到健身和减脂的目的。

提供健身指导和建议

很多运动类APP还提供了健身指导和建议，可以帮助你更好地进行健身和减脂。这些指导和建议往往是由专业的健身教练提供的，可以帮助你更加科学地进行健身和减脂。

提供健身社交

一些运动类APP还提供了健身社交功能，可以让你与其他爱好者互相分享运动经验，互相鼓励和支持，从而更好地保持健身和减脂的动力。

综上所述，运动类APP对于健身和减脂有着非常大的帮助。

3.市面最流行的付费运动APP一览（避开付费才能免费到家）

4.各宝藏运动&饮食类APP特点及介绍

4.1 KEEP：萌新无器械入门利器，免费即可用，付费体验也不错。

1：课程——包含多种健身训练课程，健身、瑜伽、跑步、康复

2：跑步功能——多维度  记录运动轨迹和数据

户外跑步功能可记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据，发布动态时配有专属跑步水印，可通过完成任务来获得跑步徽章。

实现室内跑步机跑步，户外跑步增加了跑步路线功能。

3：骑行功能——记录骑行轨迹和运动数据

4：社区板块——用户之间分享健身成果

5：计划——让用户训练时更有目标和方位

可想而知，KEEP里面课程非常丰富，训练、跑步、瑜伽、骑行、行走，可玩的板块很多。

KEEP会员分为25月卡，68季卡，218年卡。年卡平均一个月18.2元。会员区内容更丰富。

4.2 顽鹿竞技app：顶级的适配，游戏的体验。（部分功能付费）

这款app有三种模式：自行车，动感单车，划船机。

核心特点：国内首屈一指的单车骑行类APP。拥有最丰富的单车课程和场景（模拟户外骑行）

自由骑行：数十条风格不同的骑行线路，领略春夏秋冬的3D美景，让你每一天骑的更远！

自由划：真实还原水上划船，原来在家里划船可以更有意思！

海量专业课程：瘦身减脂？爬坡能力提升？划船音乐桨频课？只要你需要，这里的课程应有尽有~

线上团练：专业红V在线带教，从室外到室内，从硬件到软件，分享各类运动心得；

好友约骑：三五好友线上约骑，在线语音畅聊，自由骑、比赛任你选；

炫酷装备：各类虚拟骑行道具，满足你的酷炫需求，做最靓的仔！

各类赛事：与全国骑友同台竞技，丰富的赛事奖励拿到手软！

包括好友约骑、骑行挑战、活动板块可以参加活动

顽鹿竞技会员分为30月卡，78季卡，198年卡。年卡平均一个月16.5元。相对性价比还是挺高的。

功能都差不多，但局限于只有三种模式。好友约骑这个功能有助于好友一起竞赛，增加趣味性，互相监督达到长期坚持锻炼的效果。

4.3 Spax app：没有会员别下！没有会员别下！没有会员别下！

一款需要避坑的APP，不管里面内容多么的丰富，弹窗广告可怕可怕可怕！

无论什么课程，都有2分钟视频看，但是2分钟之后。。。。。。

关键是弹窗。。至于APP功能就不过多介绍了。

【跑步课程】在跑步机上观看并参与教练带来的直播课程。

【教练指导】教练实时指导，spax健身app让跑步更合理更安全更有效。

【数据记录】实时展示，spax健身app并记录和分析所有跑步数据。

【专业教练】来自行业的好教练，spax健身app量身打造各种类型的运动课程。

【互动排名】与全球用户同场竞技，互动和竞争让你更有动力。

【全新玩法】自由跑，有了spax健身app，让你足不出户跑遍全世界。

SPAX会员分为39月卡，139季卡，288年卡。年卡平均一个月24元。会员还是偏贵的。主要可以根据自己需求看不同的直播，内容相对也是比较丰富的。

4.4 律动健康app：这款app有三种模式：动感单车，划船机，跳绳。

主要功能：针对划船机的匹配度很好。主要也就是划船机使用。

1：详细的记录运动数据，每日运动检测。

2：有社区打卡，互动交友，分享动态。

3：划船机的指导视频

在使用运动类APP的时候，还有一些需要注意的问题。首先是需要保持适度，不要盲目追求高强度的锻炼，过度锻炼可能会造成身体的损伤。

另外，需要保证充足的休息和睡眠，以帮助身体恢复和重建肌肉。此外，适量的饮食调整也是非常重要的，可以根据自己的身体状况和目标来制定合理的饮食计划。

4.5 饮食类APP：

1.薄荷健康app

点评：拥有最丰富的饮食热量计算资料库，无论怎么吃都能在里面找到适合自己的食物。

核心点：有足够丰富的食品资源库和菜谱，可以定制化自己需要的热量目标，帮助用户更好的控制卡路里的摄入！

提供健康营养管理功能，包括食物营养、热量查询、定制食谱、饮食分析、拍照识别食物热量、健康社区及在线商店等功能。薄荷拥有全中国最大最全的食物热量库，吃三餐之前，热量随时可以查询，让用户放心科学的吃。

2.myfitnesspal

一款可以统计成品菜式热量的APP，

特别注意：注册的时候“用户名”只能为英文。

下载下来算是薄荷健康的补充。

3.betterwe：帮你读懂营养成分和建议

可以一拍即可知道商品热量具体信息，并详细讲解。

特别适合初学小白出门购物的APP！

我主要使用的是配料解读，特别是针对萌新购物不知道减脂期什么能不能买，把高热量食物扼杀在购买前！

其他功能我很少用，大多需要付费（我也不想付费）

4.柠檬喝水

想要身体好，必须水喝好！

一个让你定时喝水的APP（使用频率最高的APP）

5.家用四大有氧健身器械对APP的依赖程度，以及选购建议

Q:单靠APP徒手能否完成运动呢？

A:能，但效果因人而异。

为什么还需要固定有氧器械呢？

运动强度可控，即便是在健身房里，肌霸们刷脂也要依赖这些器械（而不是徒手）

所以咱们简单介绍下：

1.跑步机 -  不依赖

相比之下跑步机更加依赖手环（手表）等统计和记录功能，而绝大部分手表和手环都自带统计。

跑步机对APP的依赖度是最低的，并且在跑步的同时盯着手机/平板看，眼睛也会受不了。

跑步机的选购方法很简单：追求稳定性！

2.椭圆机 - 不依赖

和跑步机情况类似，全身不稳定运动的时候，

椭圆机的选购可以看我之前的链接

3.划船机 - 依赖度：中！

划船机是一种很需要掌握运动技巧的运动，尤其是在初期运动的小白，所以必备的课程或视频可以解决划船机的运动。

但同时划船机是一个肌肉记忆的运动，变化性很少，为了这个去充值会员不划算。

4.动感单车 - 依赖度：高！

动感单车有很多种玩法，相较于跑步机和椭圆机，动感单车在运动时上半身有很多时候是稳定状态，并且想要增加动感单车的娱乐性，课程是必不可少的。

所以动感单车对APP/课程依赖程度是相当高的。

单车是我聊的最少的，单独写个章节这里多聊两句

6.如何合理的选购动感单车以及其适配APP

动感单车是家用健身器材里较依赖APP的减脂利器。

而市面上动感单车多的眼花缭乱，但归根结底很简单：

6.1单车阻力系统

市面单车主要用3种阻力系统：

刹车片阻力：靠羊毛毡和飞轮摩擦提供阻力，羊毛毡磨损严重，阻力不均衡。寿命相当之短。大家经常在小区看到扔掉的单车就属于这种。

手动磁控阻力：只要是磁控，阻力就均衡。而手动调节健身房大部分都属于这种，寿命长，方便维护。

电动磁控阻力：在磁控阻力上加上了电的磁力控制。好处是复合年轻人审美，漂亮，富有科技性。但坏处是电磁控靠的磁控盘，损坏率高。

家用里无非也是手动磁控或电动磁控，而健身房或商用基本都用手动磁控，稳定！

6.2飞轮大小重量：

6KG以及以下：飞轮重量过小，正常身材运动需要带动的飞轮多为6KG以上，6KG以下只能针对偏瘦群体。

7KG-12KG：家用级别飞轮，这个范围内通过调节可以增加和减少阻力，适用于大多家庭环境场景（当然飞轮重量越重，价格也就越贵）

15KG商用级：健身房常用，飞轮重量达到15KG，本身净重也会不少，可以满足健身房的单车课（如果重量低，战力骑行的时候容易左摇右晃不安全）

家用合适的情况下7KG左右飞轮足够，对强度需求高可以选15KG商用级，还是看钱包。

6.3飞轮包裹：

主要是体现单车的美观，但实际使用根据场景安全系数区别很大。

半包飞轮：多用于健身房，在身边没有低龄人群体的情况下，律动性更强。可如果用于家庭环境切有老人小孩，安全性大大降低。

全包飞轮：降低了美观，但提升了安全性。尤其是在家庭环境下，一个全包飞轮可以杜绝熊孩子！！！！

有老人小孩的家庭，还是推荐全包飞轮，仅仅是避免意外。

6.4 APP适配建议：

如果谈到单车、户外骑行，用的人数最多的是国外软件zwift。

ZWIFT作为世界级户外单车爱好者的首选软件，功能强劲，人数众多，

但其98/月的付费价格也是让部分用户望而却步。

所以也只流行在了骑行台的玩法。

而玩鹿竞技以优惠的价格和丰富的国人使用习惯，作为ZWIFT的成品替代方案这就这几年的事。

骑行台价格昂贵，可动感单车的玩法成为了其突出的亮点。

同时玩鹿竞技在使用课程和体验也是一直独领风骚。

此外，适配的玩鹿APP还有以下几个特点：

多场景模拟：通过玩鹿内置多个场景模拟，用户可以通过不同的模拟来实现更好的健身效果，比如山地模拟、公路模拟、城市模拟等，让用户可以感受到更真实的骑行体验。

多种健身课程：内置多种健身课程，用户可以根据自己的需要选择不同的课程进行锻炼，比如燃脂课程、心肺功能课程、力量课程等，让用户可以根据自己的身体状况和锻炼目的进行有针对性的锻炼。

社交互动：内置社交互动功能，用户可以通过连接到互联网来与其他用户进行竞争或互动，比如参加在线比赛、发布自己的锻炼成果等，让锻炼更加富有趣味性和挑战性。

这时候想要选择一款单车可以尽可能选一些玩鹿竞技APP适配的单车：

电磁控跟手动磁控成本相差只在几十块上，但卖价差距在大几百元。有价格虚标倾向

如果预算不差钱，买个玩，对颜值有要求，也是可以考虑电磁控。

如果对使用频率要求高，手动磁控依然是最优选。

所以选择一款能适配玩鹿竞技的单车应该是首选：

1.健美奇GB50 - 性价比最高的玩鹿竞技单车 ！！！强烈推荐！！！

玩鹿竞技的玩法很像SWITCH的健身环，娱乐性很强，持续能力也很强，这点也是我关注的原因之一。

手动磁控，飞轮全包，7KG飞轮，加上玩鹿竞技会员。

当然，其实惠的价格也是首选。

如果对单车需求更高，可以尝试购买15KG飞轮的GB60。

2.玩鹿竞技 - 官方出品

 玩鹿竞技官方的动感单车。

同样是磁控，全包飞轮，飞轮是6KG。

价格虽然贵，但是是电磁控阻力系统。

3.keep - mini女生版

而同时在这方面做的不错的APP还有KEEP，KEEP官方单车也是在可选范畴。

这是mini款，整体重量29KG，适合轻量级运动和娇小的女生。

电磁控，飞轮全包，飞轮重量未标注。

对于KEEP的重度使用者来说，一款APP解决所有事也是不错的选择。

7.合理的协调日常生活和运动类APP

个人建议生活安排可以这样使用APP：

1.出门购物用betterwe ：把高热量食物扼杀在购物之前！

2.做菜用薄荷健康/myfitnesspal：规范好每天饮食热量摄入，并且搭配好蛋白质的摄入！

3.有氧单车用玩鹿竞技：持续减脂，每周3-4次/45分钟（单车很容易坚持）

4.无氧/HIIT等训练用KEEP的免费版：每周剩余3-4天/20分钟（加强锻炼肌肉耐力）

5.KEEP可以搭配一些肌肉发力app：更好的理解肌肉发力（单纯用KEEP萌新容易发力错误）

6.量化喝水用柠檬喝水：保证身体水份的摄入，也能更好的养成习惯。

7.日常记录可以用小米健康/华为健康等各类大平台软件，甚至keep也可以完成记录。

各种运动方式虽然方便，但是要想保证效果，也需要坚持长期的使用。

在日常生活中，许多人会有一些时间安排上的难题，导致难以保持运动的频率。

对于这些情况，我们也可以在日常生活中找到一些“偷懒健身”的方式，来保证健身效果。

比如，平时可以选择步行、骑车、爬楼梯等方式代替坐电梯，选择站立式办公桌代替传统的坐式办公桌，选择在家做饭代替外卖等。

这些小小的改变可以帮助我们增加日常的运动量，提高身体的代谢水平。

同时，我们还可以通过合理规划时间，来协调日常生活和运动类APP的使用。

比如，在通勤时间或午休时间可以使用运动类APP进行短暂的训练，

晚上回家后可以使用健身单车进行长时间的有氧运动。

当然，这些时间安排也需要考虑到自己的身体状况和工作、生活的压力，不要过度疲劳。

8.总结

在使用运动类APP进行锻炼的同时，也需要注意其他方面的生活和工作。

例如，要保证充足的睡眠和休息时间，以及适度的饮食和饮水量。

总之，运动类APP已经成为现代人健身减脂的重要工具之一。

通过使用运动类APP，我们可以更好地了解自己的身体状况和健身计划，并且在日常生活中随时随地进行锻炼。

如果你还没有使用过运动类APP，不妨下载几款试试看，或者尝试购买一款适合自己的健身设备，让健康的生活方式成为你的日常生活中不可或缺的一部分。

此外，还需要注意安全，避免在使用健身设备或进行户外运动时发生意外。

如果有疑问或不适，及时咨询专业医生或健身教练。

又或者，在下面留言~~

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