如果你是减肥健身爱好者，肯定有吃过Subway(赛百味），毕竟它饱腹感强还好方便。但大众点评的半年数据显示，金枪鱼销量遥遥领先，有12.3万+人会点金枪鱼。

△大型无效瘦身现场

假设里面有10%的人是想减肥的，那这1万人就减了个寂寞~这12万人中有你吗？想知道为啥不建议吃吗？

请看这超详细的Subway点单攻略~

Subway（赛百味）

点餐请记住2点：

①优质外餐搭配的万能公式：主食+低脂蛋白质+蔬菜

②每个人的热量需求有差异，具体分量请根据个人饱腹感来调整

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Subway的主食里呢，全麦包（200大卡/1份）、白面包（200大卡/1份）、蜂蜜面包卷（230大卡/1份）、香奶酪面包（220大卡/1份）和百味卷（180大卡/1份）的热量都差不多，大家可以按自己口味挑。

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烤牛肉（90大卡/1份）、火腿（60大卡/1份）、火鸡胸（50大卡/1份）这些都很低脂，热量也会低点，所以你可以多点份芝士或牛油果。

但照烧鸡(140大卡/1份）和黑胡椒厚切牛排（170大卡/1份）的热量比较高，点单的时候就不要再加料了。

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新鲜蔬菜的热量普遍不高，可以全选，但腌制加工过的蔬菜钠含量会比较高，比方说橄榄，吃多了容易水肿。

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虽然平时我们建议去酱，但以上推荐的蜂蜜芥末酱（45大卡）、甜洋葱酱（40大卡）、烧烤酱（45大卡）、黑胡椒粉（7大卡）、黄芥末酱（30大卡）、番茄酱（50大卡），按1份来算，基本三四十大卡，热量比较低，像胡椒粉更是没什么热量的，所以不用担心热量会超标。

05. 99%的人都不懂的Subway小常识

①张三问：我每次去Subway都会点金枪鱼，你们没推荐，是我的金枪鱼不配了吗？

答：金枪鱼本身是非常好的蛋白质，但在西式快餐里的金枪鱼通常会混很多沙拉酱、蛋黄酱或者橄榄油，不然口感会很差。

打个比方，同样是金枪鱼，光是盐水和油浸的差别，每100g就差了约100大卡，脂肪也多了将近10g。

在加了太多其他脂肪的情况下，你吃的已经不是金枪鱼本鱼了。

2.张三问：减肥的我，能吃烤翅吗？如果要跟朋友分对翅，我该选小腿or鸡翅？

答：对于要减肥的人来说，通常不推荐吃鸡翅。

因为很多鸡翅都是油炸的，另外就算你选的是烤鸡翅，也乖乖去皮了，但是跟鸡胸、鸡腿相比，鸡翅里肉的脂肪含量还是相对较高的。

所以像鸡翅、果干这类美食，平时要多share给你的朋友、同事，让她们感受到你的一起奉献变胖精神。

当然，不推荐吃鸡翅≠全盘否定一只鸡，像去皮的烤鸡，尤其是鸡胸、鸡腿去皮之后，都是很好的蛋白质选择。

3.张三问：减脂期怎么选牛排？

答：牛排的话，优先选菲力牛排，再到西冷，其他的像肉眼、肋排这些都是脂肪含量比较高的。

4.张三问：火腿的热量不是很高吗？为啥肉类推荐里有火腿？

答：火腿也分很多种，像Subway这种一片薄薄的粉红色的，就是非常低脂肪的。而且考虑吃不吃火腿，更多是考虑火腿的钠含量高，容易水肿。

06. Subway点餐小Tips

最后给大家总结了份Subway点餐小Tips（适用于跟Subway差不多的西式轻食店）:

减脂期吃Subway的小技巧：

主食：推荐的那几款面包热量都差不多，按自己口味选。

蛋白质：不推荐：鸡翅、吞拿鱼、牛排（肉眼、肋排） 推荐：去皮的烤鸡（鸡胸、鸡腿）、牛扒（菲力、西冷）

蛋白质就是哪种低脂肪就选哪种，因为它们钠含量通常不会差很远。牛排优先选菲力、西冷牛扒，另外要注意牛扒的脂肪量：里脊＜西冷＜T骨＜肉眼。

沙拉：不推荐：腌制加工类的 推荐：生的蔬菜

酱汁：

按热量和脂肪含量（按一份算），可分为3大类：

①低脂：洋葱酱、芥末酱

②普通：番茄酱、烧烤酱、照烧酱

③高脂：千岛酱（186大卡）、蛋黄酱（110大卡）、沙拉酱（140大卡）

建议一次只选一种，热量和脂肪不容易超标。

以上就是本期的Subway点餐攻略啦~如果你正在减肥，却在吃上陷入选择困难，欢迎留言告诉我哟，不管是餐厅、菜式还是减肥相关的“疑难杂症”，通通给你研究个透彻~

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