人随着年龄的逐渐增加，消化系统和其他系统的生理功能会发生衰退性的变化。而对于一些食物的消化能力会下降，吸收功能也会减弱，很容易出现消化不良的情况。

所以对于老年人群来说，在饮食上一定要注意适当调整，否则，患上一些胃部疾病的概率会特别高，就会影响到对食物养分的吸收，使身体缺乏各类营养元素，对健康危害比较大。那么，老年人到底该如何健康饮食？

　　一、以清淡易消化为主

老年人群的一日三餐一定要以清淡、容易消化食物为主，不要吃一些过于坚硬或者是过度油腻的食物。比如可以适当多饮用一些汤粥类、面片、面条，或者是馄饨等。

这些食物非常容易被人体消化，不会加重胃肠道的负担。而且能够为老年人群补充较多的水分，可以提升整体的消化和代谢功能。

　　二、注意各色营养搭配

虽然食物要以清淡易消化为主，但是，应该注意各类营养元素的搭配。除了新鲜蔬菜以及低糖水果和粗粮、豆类要适当摄入以外，还应该适当搭配一些乳制品、蛋类、瘦肉类以及鱼肉类。

　　这些食物中所含有的维生素、纤维素、优质蛋白、铁、钙、磷等一系列微量元素都非常丰富，能够为老年人群提供较多的营养支持。

　　三、控制好每餐的进食量

老年人群一定要注意控制好每餐的进食量，即使没有出现一些肠胃问题，也不要出现暴饮暴食现象。否则，会导致消化系统负担加重，还会影响到血管、肾脏等各个部位的健康。

　　这3种食物常吃，老人更能保障营养增进健康！

　　一、菌菇食物

对于老年人群来讲，日常饮食中一定要适当增加一些菌菇类的食物，比如香菇、木耳、银耳、猴头菇等。

　　这些食物中含有非常多的维生素A、维生素D等成分，能够有效改善老年人群所出现的视力下降、缺钙现象。

而且还含有大量的纤维素，可以促使体内的胆固醇代谢，达到保护胃肠道以及心脑血管健康的作用。另外还含有的氨基酸等成分，能够增强老年人群的免疫力。

　　二、鱼肉

　　大部分老年人会患有一些血管类疾病，比如高血压、高脂血症等。

那么就可以适当多吃一些鱼肉，鱼肉中所含有的脂肪酸以及硫胺素等成分特别多，能够降低血脂和血压。而且还含有较多钙质，可以为老年人群补充钙质，达到预防骨质疏松的作用。

　　三、海藻食物

比如海带、紫菜、海白菜、发菜等，这些海藻食品中含有的钙、铁、磷、镁等微量元素非常丰富。而且还含有较多的B族维生素以及纤维素。能够起到保护心脑血管健康的作用，还有着预防冠心病或者是一些甲状腺疾病的功效。

总而言之，对于老年人群来讲，在日常饮食当中一定要注意做好饮食方面的调整，一日三餐要以清淡、温热、易消化食物为主，并且要注意各类营养元素的搭配，更要控制好每餐的进食量。

　　另外还可以适当多吃以上三种食物，能够提升老年人群的免疫力，也有着改善一些慢性疾病的作用。

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