世界睡眠日

　　为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。
　　睡眠时间占据着我们生命的1/3。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。据报道，美国的失眠发生率高达32%～50%，英国10%～14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

科学上关于睡眠的定义分为几种方法：受到刺激很容易完全恢复的一种生理状态，或意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要的一种生理状态。根据以下4个行为标准可以判断一个人是否人睡。
　　没有运动：没有行走、谈话、写作等；
　　姿势固定：我们人睡时常常是躺着，例外的情况很少。
　　如果一个人双手倒立，我们可以肯定地说，他没有睡着。
　　对刺激的反应减弱：人睡后我们对低强度的声音和触摸等刺激的反应性减弱，而清醒时能立即感受到同样强度的刺激。
　　可逆性：我们很容易从睡眠中觉醒，这一点与昏迷或死亡有明显不同。
　　为研究睡眠对人的重要性，科学家们征求了志愿者，用工具或药物剥夺了他们一段时间的睡眠。不良反应在不准睡觉的24小时就出现了，幻觉在3天后出现，受试者回答问题词不达意，无法表达完整的意思，对最近发生的事情健忘。还有科学研究的数据证明，失眠者中患抑郁症的人数为正常者中的3倍。
　　只需四顾一问，我们就可以看到周围的失眠者有多少。
　　“睡不着觉的感觉，简直生不如死！”一位失眠者甚至用这样极端的话来形容失眠的滋味。另一位失眠者说，用数羊的方法，他“就是把一个牧场里的羊都数遍了也不能入睡”。就是在“世界睡眠日”的新闻发布会上，一位与会者也在急切地打听助他人梦的方法。
　　“世界睡眠日”是一个人为设定的口子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然人眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们，这批人为数不少，约有20%一30%的成年人患失眠症。
　　简单地说，睡眠是一种过程，在睡眠过程中全身、包括中枢神经系统，都会得到恢复和休息。我们关注睡眠的原因在于，我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天更加精神焕发，睡眠的多少及睡眠的质量不但会影响人类的健康，也影响人类的生活质量。
　　此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
　　动物试验也表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
　　进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题也引起了国际社会的关注。世界睡眠日之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。总之，世界睡眠日是让全世界关注所有睡不好的人，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们：
　　关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

世界睡眠日历年主题

　　2001年：睁开眼睛，关注睡眠
　　2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠
　　2003年：睡出健康来
　　2004年：睡眠，健康的选择
　　2005年：睡眠与女性
　　2006年：健康睡眠进社区
　　2007年：科学的睡眠消费
　　2008年：健康生活，良好睡眠
　　2009年：科学管理睡眠
　　2010年：良好睡眠、健康人生

睡眠认识的误区

　　第一个误区是“数羊”入眠。失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。但最新研究表明，这一方法无助于尽快入眠。
　　第二个误区是打鼾对健康无害。法国《健康》杂志日前刊文指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响。
　　但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症。
　　第三个误区是老年人“觉少”很正常。《美国医学杂志》2007年曾刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。
　　第四个误区是“打盹无益”。现代社会人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。最新一期的德国《睡眠研究》杂志认为，这时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示，美国16％的公司甚至在办公区内专门设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力。

什么是失眠？

　　失眠的典型症状是上床难以入睡持续两周以上。失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡；或通宵难眠。失眠，是人们在日常生活中遇到某些干扰因素引起，出现一时的卧床难眠或间断多醒、早醒等症状，是常见的一种现象，一般经过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，于数日后可以自动恢复正常睡眠。但如果出现失眠持续时间两周以上，并有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响白天工作、学习和社会活动时，才是一种疾病的表现，当称失眠症。
　　失眠原因可归纳为5个P：疼痛、发热、腹泻等身体（Physical）方面的原因，时差、倒班等生理（Physiologic）因素，压力、重大变故带来的心理（Psychological）问题，不安、忧郁症、酒精依赖症等精神医学（Psychiatric）上的原因，以及摄入抗癌或降血压药物、中枢神经抑制剂等药物造成的药理学（Phatmacologic）方面的因素。