小暑六月坐功

　　进入小暑以后，气候炎热，万物繁荣。本法以“小暑”命名，正是根据这一时令特点而制定的练功方法。夏多心病，暑又属火，火气亢盛，就会乘金，所以，肺病是这个时节的常见病。坚持锻炼本法，有较好的防治效果。
　　《遵生八笺》中对本功法记载如下：“运主少阳三气。时配手太阴脾湿土。坐功：每日丑、寅时，两手据地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，哜右小腹胀引腹痛，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒无常。”
　　此功法的具体动作为：每日凌晨3点到5点时段中练此功，两手按地，一腿弯曲，一腿伸直，用力活动3次～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽人丹田9次。对于治疗腰膝腿部风湿、肺胀、喉干涩、咳喘、坐骨酸痛、打喷嚏、右小腹胀痛、手抽搐、体重乏力、半身不遂、中风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力、喜怒无常等病症能起到较好的作用。
　　小暑时节，正是人们一年中最忙的时间。这个时候，天气已经十分炎热，在忙碌的时候一定要注意劳逸结合，注意防暑降温。
　　多饮水，是解除疲劳，缓解体内代谢的好办法。水是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。俗话说“宁可日无食，不可日无水”，这话不无道理。水约占人体重量的70％，传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。根据民间经验、实验结果，每El清晨饮用一杯新鲜凉开水，几年之后，就会出现神奇的益寿之功。日本医学家曾经对460名65岁以上的老人做过调查统计：5年内坚持每天清晨喝一杯凉开水的人中，有82％的老人其面色红润、精神饱满、牙齿不松，每日能步行10千米，在这些人中也从未有得过大病的，由此说来，水对人体之重要是千真万确的。
　　在炎热的伏天，人体内的血流加快，心脏负荷大，所以保持心情的平静与愉悦便显得极其重要。在高温天气中，人们最应警惕的便是心力衰竭。所以说，进入高温天气一定要注意养“心”。要想预防心力衰竭，平时就要养成好的生活习惯。对已确诊为心衰的病人，除应坚持药物的终身治疗外，还需要调整和改变一些行为和生活方式，比如，饮食要低盐、控制水分的摄入、多食富含维生素、矿物质的食品，多吃蔬菜以及适当运动，并保证充足的睡眠。
　　在伏天，最易发生的节气病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出。有些老人在此季节中常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。对此，可适当进补，以补充身体中气之不足。并且要保证睡眠的充足，并利用午睡时间，以弥补夜晚睡眠之不足。对于冷饮不可多吃。夏季适量吃冷饮可防暑降温，但不宜吃得太多。胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激，有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。
　　心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。