怀孕期间，身体的一些变化能造成孕期下背部疼痛，如孕期胎儿前置、激素变化等这些因素同样促使产后腰背痛。成都孕靓产后康复中心的资深产康技师谢老师说产后的某些习惯同样会加重腰背痛，比如一些妈妈不经意间采用了错误的哺乳姿势。

产后一天24小时不间断地照顾宝宝，身心疲惫，同样不利于产后恢复，其中就包括腰背痛。

产后腰背痛会持续多久？

通常情况下腰背痛会在分娩后的几个月内缓解。

如果怀孕前和孕期就腰背痛，产后很可能腰背痛，尤其是严重腰背痛，以及孕早期就出现腰背痛。体重过大同样增加慢性腰背痛的风险。

如何缓解产后腰背痛？

可以咨询专业的产康机构了解一些自我康复的措施，好是一些在家就可以做的方法。比如：

首先选择一种温和的运动，比如散步。只要刚开始的那几周步伐平缓、每次的时间合理，散步就是安全的，顺产、剖宫产过后都可以进行。

同时还可以逐渐进行一些强健背部、腹部肌肉的运动。尝试拉伸较为轻柔的动作或者瑜伽，确保没有过度拉伸和一些极端的姿势。聆听身体的声音，感觉不适的时候及时停止。

这些小事要牢记

注意喂哺乳姿势，不管是母乳喂养还是喂奶粉都要注意，抱孩子要抱在胸前，而不是抬着。推荐四个哺乳姿势：侧卧式、摇篮式、交叉式和橄榄球式；

捡东西或者抱孩子的时候要屈膝，减轻背部压力；

重活还是交给别人干吧，尤其是剖宫产妈妈。

在家还可以这样做：

泡个热水澡；

疼痛部位热敷；

按摩，舒缓肌肉；

学习放松技巧，睡前尤其有效。

成都孕靓产后康复中心的熊熠专家温馨提醒：如果腰背痛很严重、不间断，或者逐渐恶化，或者出现二便异常的话建议尽早就医。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心

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