头发的生长总是在不知不觉中进行，月初剪的头发，到月中就长了很多。当我们剪了一个短发希望它快长长的时候，却有发现头发长的好慢!当你不经意间发现头发又长到可以剪了，感觉头发又长得好快。

正常的情况下，头发的生长速度有一个固定值。头发一年能生长在10-20厘米，那么一个月是1-2厘米，再每天生长是0.27-0.4mm。

我们在网上也是能找到各种各样的生发建议，要知道头发的生长好比土壤里的植物，只有土壤肥沃植物才会长得快而且还茂盛。同理可得，要想头发生长的快而且健康，那么小编觉得简单的方法就是改善饮食。

1、多吃蛋白质食物：

我们的头发和指甲主要成分是一种叫角蛋白的蛋白质，所以日常饮食中可以多吃一些含有蛋白质的食物。我们知道头发的生长期分为三阶段，即生长期（头发生长的阶段）、退化期（头发开始停止生长）、休止期（头发停止生长，开始脱落）。

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缺乏蛋白质的头发要比饱含蛋白质的头发更早进入休止期，鸡肉、蛋类可以很好地补充蛋白质。你的蛋白质需求量由体重和生活习惯等因素决定，大多数的人每天都需要45到55克的蛋白质。

2、摄入铁、锌微量元素：

合成头发所需蛋白必须要用到锌和铁等矿物质。缺铁会造成脱发。多吃菠菜、豆类和海鲜等食物可以补充铁和锌。每天需要摄入的铁和锌的总量取决于你的年龄、性别和生活习惯。

3、吃富含维生素的食物：

维生素对于我们来说不陌生，而且维生素对于身体有益处，所以在平时饮食也是需要多吃富含维生素的食物。铁的吸收也离不开维生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘类的水果中含有丰富的维生素C。阳光和添加了维生素的牛奶、果汁等食物能为你提供维生素D。

4、多吃有益的脂肪：

这里说的是脂肪是头发生长需要的欧米伽3脂肪酸，它能让头发变得健康、有光泽。而且这种脂肪酸只能靠饮食来补充。可以从鱼类中获取欧米伽3脂肪酸，美国心脏协会建议每个成年人每周至少吃两次鱼，这样就能给身体补充适量的欧米伽3脂肪酸。

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