每天喝够充足的水，身体状况和大脑运转都会受益。近日，美国《读者文摘》杂志对此进行了总结。

1.能量更充足。美国骨科运动医学医生纳瓦罗认为，脱水时，细胞膜渗透性变差，阻碍激素和营养物质流入，妨碍废物流出。推荐每天饮用6~8杯水，约1.4~1.9升。

2.提高记忆力。大脑神经突触和神经元都需要液体才能启动。脱水影响记忆能力，让人没精神。

3.注意力集中。轻度脱水就会干扰大脑加工信息的过程，破坏集中注意力的能力。

4.身体更强壮，速度更快。即使体内的含水量下降2%，也会导致体力和动力显著下降，疲劳感增加。纳瓦罗认为，摄入适量的水，肌肉会更放松，从而增加能量供给，提升运动表现。

5.少吃零食。深夜看到零食就管不住嘴，也许是口渴导致的。其实，喝点水同样有饱腹感，抑制食欲，有助于控制体重。

6.改善消化功能。如果你经常排便困难或肠胃胀气，就需要多喝水。喝足够的水让人排便更规律。

7.皮肤更光彩照人。皮肤依靠水来生成新的细胞，赋予面部光泽，充满活力。

8.需要更少热量。美国伊利诺伊大学发现，当人们每天增加1~3杯饮水量，进食量就少了。饭前和用餐期间饮水可减少食欲，有助于减肥。

9.跑起步来更轻松。运动出汗时，会失去体液，如果不补充液体，就会脱水，导致中暑或热衰竭。

10.心情好。美国康涅狄格大学发现，体内含水量降低一点，就会引起头痛和疲劳，破坏情绪。▲（蔡立超）

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